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下面附上一則新聞讓大家了解時事
睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要
（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質
每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始
若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。
（文章授權提供／健康醫療網）
壯圍國中女將好樣 東亞青年盃田徑錦標賽奪冠
宜蘭縣壯圍國中參加107年東亞青年盃全國中學田徑錦標賽獲得四面金牌，其中有兩項更是破大會紀錄，最後以總積分拿到女子組總冠軍。田徑教練陳右宗表示，這是他執教18年來，首座全國總冠軍獎盃。今（18）日上午壯圍鄉長簡文魁、秘書沈清山以及代表會主席詹旺彬、縣議員黃建勇、陳福山等人特地前往壯圍國中頒發獎金給這些優秀選手，而獲得女子組1500公尺及800公尺冠軍的林昀姍與獲得女子400公尺跨欄第一名的林欣妮是一對姊妹花，她們接受田徑訓練只有一年多的時間，能夠有這樣的傑出表現，確實相當不容易。
壯圍國中參加107年東亞青年盃全國中學田徑錦標賽，獲得女子組四金二銀以及兩項第四名，分別為：林昀姍獲1500公尺及800公尺金牌，800公尺還破大會紀錄；楊雅玲獲鏈球金牌，也破大會紀錄；林欣妮獲400公尺跨欄金牌；汪子芮獲鏈球銀牌；林玟錦、陳玟蓁、林昀姍、林欣妮獲1600公尺接力銀牌；李燕雨與陳玟蓁分別獲得鏈球及400公尺跨欄第四名。最後以總積分拿到女子組總冠軍。
獲得女子組1500公尺及800公尺冠軍的林昀姍與獲得女子400公尺跨欄第一名的林欣妮是一對姊妹花，她們是一年多前從頭城國中轉學到壯圍國中，妹妹林欣妮表示，在練習跨欄過程中，跌倒或跑不好會被教練訓話，心情就會比較低落，但經過調適之後，還是繼續往前。至於姊妹一起參加田徑訓練是否有好處？姐姐林昀姍說，會相互鼓勵，而且也會相互競爭。兩人目前都是國中三年級，未來希望繼續在田徑方便發展，可以考上蘭陽女中體育班。
教練陳右宗表示，壯圍國中學校附近有堤防及自行車道，是學生練習的好地方，這是優勢。不過，因為地理位置比較偏，交通不方便，因此也不容易招到優秀選手，此外，學校欠缺室內練習場地，下雨天只能在走廊練習。陳右宗同時表示，去年東亞青年盃女子組的總冠軍是兩面金牌，今年壯圍國中一口氣拿到四面金牌，還有兩項破大回記錄，確實相當不容易。
▲獲得女子組1500公尺及800公尺冠軍的林昀姍(左)與獲得女子400公尺跨欄第一名的林欣妮是一對姊妹花。（圖／記者李清貴攝 ,2018.09.18)
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